Seperti lari jarak jauh baik half atau full marathon, lari lintas alam juga memiliki jarak lintasan perlombaan yang cukup jauh.
Mengutip BC Athletics, jarak perlombaan lari lintas alam yang sesuai dengan IAAF atau World Athletic antara putra dan putri berbeda.
Untuk putra, jarak lari lintas alam yaitu 12 km. Sedangkan untuk putri jaraknya adalah 8 km.
Selain itu, untuk putra junior jarak yang ditempuh maksimal 8 km. Sementara untuk putri junior adalah 6 km.
Lari lintas alam sangat baik untuk mengembangkan daya tahan bila dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang yang dilakukan di alam terbuka, seperti pegunungan, pemukiman, pantai, atau hutan.
Selain itu, lari lintas alam memiliki manfaat, yaitu untuk menguatkan otot bagian tungkai seperti betis dan paha serta sebagai sarana piknik.
